Генератор КПТ-ответов при синдроме самозванца

Этот генератор помогает разобрать самокритичную мысль в стиле КПТ: заметить возможное когнитивное искажение, задать себе проверочные вопросы и сформулировать более реалистичный ответ.

Инструмент не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога. Используйте его как короткую практику самонаблюдения, особенно если вы часто обесцениваете свои достижения или объясняете успех только удачей.

Как использовать

1. Запишите мысль, которая вызывает тревогу или стыд.
2. Нажмите “Разобрать мысль”.
3. Ответьте на вопросы и сравните автоматическую мысль с фактами.
4. Сохраните более реалистичную формулировку, если она вам подходит.

Подробнее о синдроме самозванца, КПТ-техниках и примерах мыслей читайте в статье: Синдром самозванца: 5 техник КПТ, чтобы заглушить внутреннего критика.